Длительные перелеты не самым лучшим образом сказываются на самочувствии: шея немеет, ноги отекают, а в теле появляются неприятные ощущения. Вернуть ему легкость после многочасового сидения в тесном кресле самолета поможет йога.
Специально разработанный комплекс асан и дыхательных упражнений, помогающих улучшить кровообращение и избавиться от головной боли и тревоги, легко выполнить даже не вставая со своего места. Инструктором «небесной» йоги выступают встроенные мониторы: разминать тело и мышцы на борту можно не мешая соседу. Подобный сервис уже доступен на рейсах «Катар Эйрвейс», «Тай Эйрвейс» и «Гонконг Эйрлайнс», а в этом году услуга появится и на борту других авиакомпаний.
Специальные упражнения для авиапассажиров были разработаны Анной-Марией Ньюленд совместно с группой экспертов. Курс «Небесная йога» — авторская методика, дающая возможность снять стресс и поддерживать комфортное самочувствие на высоте десять тысяч метров. Входящие в комплекс асаны можно выполнить в условиях ограниченного пространства. А разминкой служат вращательные движения головой и стопами ног, после чего можно переходить и к чуть более сложным упражнениям.
1. Поза сидячего журавля. Сядьте прямо, поставьте ноги на пол на ширине плеч. На вдохе подтяните правое колено к груди, а на выдохе медленно прижмите к ней бедро. Попробуйте напрячь ягодицы, это поможет усилить кровоснабжение. Задержитесь в этом положении на три дыхательных цикла (15-20 секунд) и повторите упражнение с другой ногой.
2. Поза младенца Будды. Поднимите правое колено и положите ступню на левое колено, отводя бедро в сторону. На вдохе сложите руки ладонями вместе и наклонитесь вперед, чуть нажимая локтем на правое колено и открывая внутреннюю сторону бедра. После трех дыхательных циклов повторите упражнение с другой ногой.
3. Поза орла. Скрестите ноги. На вдохе поднимите руки над головой, сложив ладони будто бы в молитве. Задержитесь в этом положении на 15-20 секунд и расслабьтесь. Это упражнение воздействует на мышцы спины и позвоночника и раскрывает грудную клетку, способствуя глубокому дыханию. Повторите его несколько раз.
4. Подъем на руках из позы лотоса, основной асаны в йоге. Воспользуйтесь подлокотниками кресла, дышите медленно и глубоко. Во время выполнения такого упражнения увеличивается частота сердечного ритма и улучшается кровоснабжение.
5. Поза для расслабления спины. Встаньте прямо, положив руки на пояснице. Напрягите брюшные и ягодичные мышцы, на вдохе чуть прогибаясь назад. Запрокидывать голову не нужно. Задержитесь на пять-семь секунд, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение еще несколько раз с коротким отдыхом между подходами.
Будьте внимательны: одежда, в которой предстоит провести многочасовой перелет, должна быть комфортной, немаркой и практичной. Лучше отказаться от узких джинсов, а выбрать широкие трикотажные брюки и хлопковую футболку или свободную рубашку. Такая одежда не будет стеснять движений и позволит расслабиться во время выполнения упражнений.
Впрочем, восстановить силы после утомительного перелета можно не только в небе, но и на земле. Специальные комнаты для занятий йогой начали появляться в международных аэропортах по всему миру. Найти их просто: для обозначения используется уникальная пиктограмма, на которой схематично изображен человек, сидящий в позе лотоса. Первый в мире центр для занятий йогой был открыт на территории аэропорта Сан-Франциско в 2012 году.
Наталья Староверова, Geo.ru, фото: Sparkstudio/Shutterstock
