Светлана АЛЕЙНИКОВА
В последнее время в парках и скверах города всё чаще можно встретить людей, бодро шагающих с лыжными палками, но… без лыж. Скандинавская ходьба пришла в Казахстан совсем недавно и стремительно развивается, набирая тысячи поклонников этого популярного во всём мире виде фитнеса.
Здоровый образ жизни получил большой отклик в XXI веке. Быть здоровым и заниматься спортом теперь модно. Многие люди проводят время в тренажёрных залах, бассейнах и различных спортивных секциях. Есть и такая категория людей, которые, может, и хотели бы уделить внимание своему здоровью, но то нет денег на занятия фитнесом, то попросту не хватает времени.
Если вы хотите оздоровиться или похудеть при минимальных временных и денежных затратах, то скандинавская ходьба именно для вас.
Дословно NordicWalking переводится как северная (шведская, нордическая) прогулка, но в странах СНГ прижилось название скандинавская ходьба – это вид физической активности, в котором используются определённая методика занятия и техника ходьбы при помощи специально разработанных палок.
Пришла она из беговых лыж, финские лыжники ещё в 40-х годах прошлого столетия попробовали тренироваться ходить и бегать с палками, и им это очень понравилось. Позже, когда врачи провели исследования, выяснилось, что такая нагрузка очень близка с беговыми лыжами, и те спортсмены, которые так проводили своё лето, не только не теряли форму, но даже улучшали её.
Скандинавская ходьба проста и доступна, для всех и каждого. Заниматься ходьбой можно везде, в любой местности: в парке, сквере, на городской улице, на курорте. Ходить можно с друзьями, семьёй, коллегами и в любое время года. Пожалуй, это именно тот вид фитнеса, о котором мечтает большинство из нас: минимум усилий и максимум результата.
Особую популярность скандинавская ходьба получила ещё и потому, что является эффективным способом похудения. При занятиях скандинавской ходьбой сжигается калорий на 45 процентов больше, чем при обычной ходьбе. При этом снижение веса идёт постепенно, без применения диет.
Также большим плюсом является экономия вашего бюджета, так как для занятий не нужно покупать специальную экипировку, платить за абонементы и так далее. Достаточно купить только палки для ходьбы, стоимость которых колеблется от 10 до 60 тысяч тенге. А также получить пару занятий у инструктора, где вас научат технике ходьбы. Стоимость одного занятия 2500 тг. Дальше вы сможете заниматься самостоятельно в удобное для вас время.
Основатель школы скандинавской ходьбы «Евразия» – Максим Прощенко чаще сам проводит занятия и мастер-классы, где с удовольствием делится всей накопленной информацией.
Максим человек горный, вырос на Кавказе, занимался альпинизмом и скалолазанием. После тяжёлой травмы, полученной при падении в горах, начал сам интуитивно осваивать скандинавскую ходьбу. Через полтора года ходьбы с палками впервые побывал в Европе и увидел людей, ходящих с палочками по улицам и скверам. Стал выяснять, разбираться и узнал, что это отдельный вид физической культуры.
– В начале у меня сложилось впечатление, что это занятие для категории «60 плюс», и мне как матёрому альпинисту заниматься этим казалось совсем не круто и очень просто, – рассказывает Максим. – В общем, лично сам я начал этим заниматься не от хорошей жизни, а по состоянию здоровья. Позже стал часто ездить в Европу по работе и начал замечать, что скандинавской ходьбой увлекаются люди разных возрастов.
Сейчас скандинавская ходьба для меня образ жизни. И я радуюсь, когда на занятия приходит молодёжь. Радуюсь, потому что удалось их оторвать от телевизора, компьютера, удалось вытащить на природу. Да и они, конечно, сами тоже получают огромное удовольствие просто от того, что кругозор моментально расширяется на 360 градусов.
Для многих стало открытием, что в их родном городе, где они прожили практически половину жизни, есть столько красивых и интересных мест, о которых они даже не подозревали.
Цель нашей школы именно оздоровительная, слово «спорт» я стараюсь вообще не употреблять. Так как это лечебная физическая культура, не имеющая никаких ограничений и противопоказаний. Люди, пережившие инсульты, инфаркты, имеющие огромный вес, травмы суставов могут заниматься скандинавской ходьбой. То есть, если человек может ещё встать на ноги и как-то пройтись, он уже потенциально для этого подходит. А освоив правильную технику, очень быстро начинает чувствоваться оздоровительный эффект.
В скандинавской ходьбе нагрузка посильная даже для нетренированных людей: она не ударная, то есть если у человека повышенное давление и физические нагрузки опасны, то занятия ходьбой, наоборот, рекомендованы. Так как опора на палки снижает нагрузку на суставы ног и позвоночник на 30 процентов.
Отдельная история – это тренировка головного мозга. За счёт того, что в ходьбе задействованы оба полушария. Так как в силу своей привычки мы все однобокие правши или левши, в скандинавской ходьбе хочешь не хочешь приходится всё делать симметрично, в силу этого стимулируется кровообращение, улучшается память, творческое мышление, и нередко бывает, что утром на прогулке приходит озарение, находятся ответы на вопросы, над которыми долго думал, всё это является результатом слаженной работы рук и ног. Тренировки на отрытом воздухе способствуют вырабатыванию большого количества эндорфинов (гормонов радости).
На сегодняшний день скандинавская ходьба включена в Алматы марафон и Астана марафон.
…Мы уже писали, что в конце октября в «Мега Алма-Ата» после реконструкции состоялось открытие скалодрома Skala. Скалодром был полностью модернизирован, а также поменялась и концепция, теперь это семейный Центр активного досуга и отдыха Skala. Здесь всей семьёй можно отдохнуть душой и телом. А также появилось специальное предложение для скалолазов и родителей, дети которых занимаются на скалодроме, – брать уроки по скандинавской ходьбе.
Скандинавская ходьба хорошо дополняет занятия по скалолазанию, так как является отличной кардиотренировкой, ведь во время занятий скалолазанием тоже задействована вся группа мышц, но нет должной кардионагрузки. Для людей, занимающихся скалолазанием, скандинавская ходьба, безусловно, улучшит показатели!
Наша жизнь очень насыщенна, многие родители стараются организовать досуг для своего ребёнка, порой забывая о себе. Теперь и у родителей, которые водят детей на тренировки в «Мегу», будь то каток или скалодром, появилась прекрасная возможность уделить время себе. Пока ваше чадо занимается, вы можете это время использовать с пользой для себя: пройтись скандинавской ходьбой. Занятия проводятся рядом, вдоль набережной, продолжительность урока занимает 1,5–2 часа. Записаться на занятие можно на стойке регистрации у скалодрома Skala.
Оздоровительные эффекты скандинавской ходьбы:
•
Поддерживает тонус мышц одновременно верхней и нижней частей тела
•
Эффективно тренирует 90 процентов мышц всего тела
•
Снижает нагрузку на колени и позвоночник на 30 процентов
•
Сжигает калорий на 45 процентов больше, чем при обычной ходьбе
•
Повышает уровень эндорфинов (гармонов радости)
•
Улучшает работу сердца и лёгких, увеличивает пульс на 10–15 ударов в минуту по сравнению с обычной ходьбой
•
Идеальна для исправления осанки и решения проблем шеи и плеч
•
Улучшает чувство равновесия и координацию
•
Эффективное занятие для спортсменов, которым необходима постоянная тренировка сердечно-сосудистой системы и выносливости
•
Возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.
Алматы
Метки: skala, здоровый образ жизни, Светлана АЛЕЙНИКОВА, скалодром, скандинавская ходьба
